Dzienniczek żywieniowy

Dzienniczek jest niezbędny, aby dietetyk mógł przeanalizować Twój sposób odżywiania. Na jego podstawie mogę skorygować Twoje  błędy i określić złe nawyki żywieniowe.

Idealnie byłoby gdyby dzienniczek był prowadzony przez 1 tydzień. Nie zawsze jest to możliwe. Proszę abyś uzupełnił/a minimum 3 dni dzienniczka żywieniowego: dwa powszednie i jeden wolny od pracy.

Kliknij na :  Przykład dzienniczka żywieniowego

Dzienniczek żywieniowowy do uzupełnienia : Dzienniczek żywieniowy do pobrania

 

Główne zasady prowadzenia dzienniczka żywieniowego

  1. Zapisuj wszystko, co danego dnia jadłaś/eś i wypiłaś/eś, nawet jeżeli są to niewielkie ilości jak 1/3 banana, szklanka wody, plaster cytryny.
  2. Zapisz godzinę pobudki oraz pójścia spać.
  3. Wypisz godziny pracy np. 10 00 – 18 00.
  4. Zapisuj czas spożywania posiłku lub przekąski.
  5. Zapisuj miejsce spożywania posiłku.
  6. Spisuj ilości spożywanych produktów, jeżeli nie znasz gramatury użyj miar domowych np. 2 łyżki miodu, łyżeczka oliwy, zwróć uwagę na gramaturę opakowania np. jogurt naturalny 220g.
  7. W miarę możliwości zapisuj producentów i zawartość tłuszczu np. mleko Mlekovita 1,5%, jogurt jogobella truskawkowy.
  8. Nie oszukuj samego siebie.
  9. Im więcej szczegółów zapiszesz, tym łatwiej mi będzie ustalić plan działania.
  10. Idealnie byłoby, gdyby dzienniczek obejmował pełen tydzień. W wersji skróconej zapisz dwa dni robocze i jeden wolny.
  11. Przed wizytą w moim gabinecie sam/a przeanalizuj swój jadłospis, zastanów się, co mógłabyś/mogłbyś w nim zmienić.
  12. Uwzględnij aktywność fizyczną np. 30 min spacer, 60 min aerobik, 30 min mycie okien.

 


Autor:
Aktualizacja: .